| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
| | | |
| Dieta z mrożonek |
| |
| Jest to dieta, która oczyszcza i łagodnie odchudza. Ponieważ w okresie zimowym warzywa s± do¶ć drogie, a niektóre nawet niedostępne, proponujemy dietę opart± na mrożonkach, które maj± dużo niezbędnych witamin i składników mineralnych oraz błonnik, s± też łatwe i szybkie w przygotowaniu. Dieta dostarcza około 1500 kcal, dzięki czemu można przez dwa tygodnie pozbyć się 1 kilograma nadwagi.
Prócz pięciu posiłków należy dziennie wypijać około 1,5 litra płynów.
Dieta mrożonkowa trwa 7 do 21 dni. odchudza Około 1 kg przez 14 dni. Można j± powtarzać co miesi±c. Polecana wszystkim dorosłym, zdrowym osobom. Niewskazana dla Dzieci, kobiet ciężarnych i karmi±cych. Szczególnie bogata w Witaminy C, B6, B12 oraz błonnik.
Dieta mrożonkowa
I dzień
I ¶niadanie
369 kcal. Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego razowego (50 g), posmarowanego dwiema łyżeczkami niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, z dwoma li¶ćmi sałaty i dwoma plasterkami szynki wołowej gotowanej (60 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru, małe jabłko.
II ¶niadanie
137 kcal. Budyń mleczny (150 ml), 1 sucharek.
Obiad
88 kcal. Talerz kapu¶niaku z mrożonki(250 ml), pieczeń wieprzowa z jabłkiem (150 g), ziemniaki gotowane (150 g), buraki gotowane (200 g), szklanka herbaty z cytryn± bez cukru.
Pieczeń wieprzowa z jabłkiem. Składniki: 120 g polędwicy wieprzowej bez ko¶ci, 1 jabłko, 1 łyżeczka oleju, 1 łyżeczka m±ki. Wykonanie: polędwicę obrumienić bez tłuszczu, przełożyć do naczynia do duszenia, pod koniec duszenia dodać pokrojone jabłko, dusić dalej. Mięso wyj±ć, sos przetrzeć. Olej poł±czyć z m±k± i dodać do sosu, zagotować. Sosem polać mięso.
Podwieczorek
172 kcal. Koktajl ze szklanki kefiru 1,5 % i pomarańczy (100 g).
Kolacja, 306 kcal. Mintaj w galarecie (150 g), gotowany groszek mrożony (100 g), kromka chleba pytlowego (25 g), posmarowana łyżeczk± niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II. dzień
I ¶niadanie
380 kcal. Jajecznica na parze z dwóch jaj, pokrojonego ¶redniego pomidora, posiekanej cebuli (50 g) i bazylii, dwie kromki chleba razowego żytniego z soj± i słonecznikiem (50 g), posmarowane dwiema łyżeczkami niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (100 ml) bez cukru.
II ¶niadanie
133 kcal. Jogurt jagodowy 1,5 % (150 ml), 1 sucharek.
Obiad
526 kcal. Tarerz zupy włoskiej z mrożonki (250 ml), zrazy wołowe bite z pieczarkami (150 g), kasza gryczana (50 g -waga przed ugotowaniem), gotowana fasolka szparagowa mrożona (200 g), szklanka soku grejpfrutowego (150 ml) rozcieńczonego wod±.
Zrazy wołowe bite z pieczarkami. Składniki: 100 g wołowiny bez ko¶ci, 10 g cebuli, 50 g pieczarek, 1 łyżeczka m±ki pszennej, natka. Wykonanie: z rozbitego mięsa uformować owalne bitki i obrumienić bez tłuszczu. Pieczarki umyć, pokroić w plasterki, cebulę obrać, drobno posiekać i razem z pieczarkami dodać do zrumienionego mięsa, dusić do miękko¶ci. Z m±ki i wody sporz±dzić zawiesinę i dodać do sosu mięsnego, posypać zielenin±.
Podwieczorek
134 kcal. Banan (150 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Kolacja, 303 kcal. Ugotowana sałatka warzywna z mrożonki z kukurydz± (250 g), kromka chleba razowego (25 g), posmarowana łyżeczk± niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, z li¶ciem sałaty i plasterkiem szynki z indyka (30 g), szklanka kawy z mlekiem 0,5 % (100 ml) bez cukru.
III. dzień
I ¶niadanie
367 kcal. 3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklank± mleka 0,5 %, kanapka z kromki chleba razowego żytniego (25 g), posmarowanego łyżeczk± niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, z serem białym chudym (30 g) i łyżk± miodu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II ¶niadanie
158 kcal. Jabłko w kremie waniliowym, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Jabłko w kremie waniliowym Składniki: 1 małe jabłko, 100 ml mleka 0,5 %, 1 łyżka cukru, 1 łyżeczka m±ki ziemniaczanej, 1/3 żółtka. Wykonanie: z małej ilo¶ci wody i cukru ugotować syrop. Obrane i pokrojone na czę¶ci jabłko ugotować w syropie. Z m±ki, mleka, żółtka i cukru ugotować krem waniliowy i polać nim jabłko.
Obiad
520 kcal. Talerz zupy kalafiorowej mrożonej, (250 ml), kurczak gotowany w warzywach (150 g), ryż gotowany (50 g -waga przed ugotowaniem), gotowana marchew z groszkiem mrożona (200 g), sałata zielona (50 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (30 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Podwieczorek
155 kcal. Biszkopt na białkach (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru
Biszkopt na białkach Składniki: 3 białka, 30 g m±ki pszennej, 30 g cukru. Wykonanie: przesiać m±kę z cukrem. Z białek ubić pianę i poł±czyć z m±k± i cukrem, lekko wymieszać. Ciasto przełożyć do formy wyłożonej papierem pergaminowym. Piec w piekarniku o temperaturze 160 stopni C około 20 minut.
Kolacja
293 kcal. Gotowana sałata meksykańska mrożona (250 g) z kromk± chleba pełnoziarnistego razowego, posmarowanego łyżeczk± niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, li¶ciem sałaty i plasterkiem polędwicy (30 g), szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (125 ml) bez cukru. |
| |
|
| |
|
|
|
|